به نقل از «عصر ایران»

۵ نکته کلیدی برای مقابله با استرس تعطیلات

تاریخ انتشار: ۵ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۳۹۴۷۵۴

مطالعات نشان می‌دهد تعطیلات می‌تواند بسیار استرس زا باشد. کوهی از کار‌هایی که باید انجام شوند، هزینه برای خرید هدایا، احساس بی‌کفایتی، اضطراب اجتماعی، کمال گرایی آزاردهنده و خستگی محض می‌تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد و چیزی به‌غیر از شادی برای او به ارمغان بیاورد. اما چرا در تعطیلات دچار استرس می‌شویم و چطور از شر استرس تعطیلات خلاص شویم؟

به گزارش روزیاتو؛ چنل دوکون (Chanel Dokun)، درمانگر و یکی از بنیانگذاران تمرین درمانی Healthy Minds در نیویورک می‌گوید: «ما در طول تعطیلات تا حد زیادی به دلیل فشار‌های بیرونی، استرس حاد را تجربه می‌کنیم و خودمان را برای برآورده کردن استاندارد‌های بیرونی تغییر می‌دهیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این اغلب می‌تواند شامل مقایسه خودمان با دیگران برای دیدن این باشد که آیا تجربه ما از تعطیلات به اندازه تجربه آن‌ها چشمگیر است یا خیر. به‌علاوه اگر خودتان در وضعیت سلامت روانی مناسبی نباشید، تعطیلات می‌تواند باعث تحریک و بدتر شدن اوضاع شود.»
چه چیز‌هایی باعث استرس تعطیلات می‌شود؟

شناسایی محرک‌هایی که باعث اضطراب تعطیلات می‌شود می‌تواند مفید باشد تا بتوانید با تکیه بر نکات تخصصی که در ادامه می‌آیند با آن‌ها مقابله کنید و از تعطیلات متعادل‌تر و آرام‌تر لذت ببرید.

محرک شماره ۱: رویداد‌های اجتماعی زیاد از حد

گردهمایی‌ها و برنامه‌های زیاد از حد در تعطیلات می‌تواند چالش برانگیز باشد و ما را از‌هم‌پاشیده و متزلزل کند، زیرا از یک فعالیت به فعالیت دیگر می‌پریم و به ندرت برای لذت بردن از تجربیاتی که پشت سر می‌گذاریم مکث می‌کنیم. همچنین، با تقویم اجتماعی که توسط دیگران تنظیم شده، زمان ارزشمندمان برای تأمل در خود یا اولویت‌بندی نیازهایمان را از دست می‌دهیم.

محرک شماره ۲: گذرندان زمان با اقوام

حتی اگر اقوام خود را دوست داشته باشید و از دیدن آن‌ها در بقیه سال لذت ببرید، تعطیلات می‌تواند باعث شود زمان زیادتری را با خانواده بزرگتان سپری کنید. این زمان می‌تواند با فشار، انتظارات و بسیاری از با‌هم‌بودن‌های ناخواسته گره زده شود؛ و اگر روابط پرتنشی با برخی از اعضای فامیل داشته باشید، سطح استرستان را بالاتر هم ببرد. بازگشت به زخم‌های التیام نیافته و نسخه قدیمی خودمان که مدت‌ها فکر می‌کردیم از آن عبور کرده‌ایم می‌تواند باعث ایجاد بحران هویت یا احساس فشار برای انطباق با الگو‌هایی شود که در طول سال‌ها رهایشان کرده‌ایم.

محرک شماره ۳: میزبان بودن

اگر بخواهید مطابق با نسخه یک میزبان ایده‌آل پیش بروید، احتمالا مجبورید برای رسیدن به انتظار غیرواقع‌بینانه‌تان از نحوه مهمان‌نواز بودن، بیش از حد تلاش کنید. این ایده‌آل‌ها می‌توانند توسط دیگران یا خودمان تحمیل شوند.

تلاش برای انجام چندین کار در آن واحد و نظارت بر جزئیات در حین آماده شدن برای میزبانی می‌تواند محدودیت‌های ما در مهارت مدیریت زمان را بیشتر از چیزی که هست نشان دهد. وقتی با میزبانی یک مهمانی موافقت می‌کنید باید بدانید کار‌ها خیلی بیشتر از آن چیزی است که در ابتدا تصور می‌کنید. مطمئنا برخی از افراد ذاتا میزبان هستند و همیشه این کار را دوست دارند، اما برای اکثریت افراد میزبانی مهارتی است که برای احساس راحتی با آن، نیاز به تجربه و تمرین دارد.

محرک شماره ۴: مسائل مالی

هر بار که کارت اعتباری خود را در طول تعطیلات بیرون می‌آورید، ممکن است بیشتر و بیشتر احساس خطر کنید. با افزایش هزینه‌ها یا وسوسه بیشترخرج‌کردن، با محدودیت‌های آزادی مالی خود مواجه می‌شوید و فقدان منابع مالی برای اختصاص به فعالیت‌ها یا خرید هدایا ممکن است باعث غم، ناامیدی یا پشیمانی از عادت‌های خرج کردن گذشته شود.

محرک شماره ۵: یک‌عالم زمانِ مُرده

در حالی که دورماندن از محل کار یا مدرسه در طول تعطیلات می‌تواند خوشایند به نظر برسد، در واقع می‌تواند یک محرک مخرب برای استرس باشد. حتی اگر از نظر تئوری تعطیلات یک «مهلت خوشایند» برای دوری از ریتم عادی زندگی‌مان باشد، برای برخی افراد می‌تواند منجر به واکاوی در حفره‌های شخصی شود. بسیاری از افراد وقتی زمان و توجهشان مشغول کار نیست احساس اضطراب یا افسردگی می‌کنند.

۱. صبح‌ها را از نو بسازید

روزتان را با صدای خودتان به‌عنوان محرک اصلی برای اینکه چگونه می‌خواهید روز را بگذرانید شروع کنید. این یک راه آسان برای پیش-برنامه‌ریزی «زمان من» در میان فصل شلوغ تعطیلات است که در آن می‌توانید نیاز‌های خود را بررسی کنید، اولویت‌هایتان را تعیین کنید و با احساس تمرکز و در دست داشتن کنترل امور در طول روز پیش بروید.

در صورت امکان، سعی کنید قبل از بیدار شدن بقیه اعضای خانه این کار را انجام بدهید. تحقیقات نشان داده که حتی یک ساعت زودتر بیدار شدن می‌تواند به تقویت سلامت روانتان کمک کند و افسردگی را از شما دور نگه دارد.

۲. تا جایی که می‌توانید آماده شوید

ممکن است ساده به نظر برسد، اما اگر کاری وجود دارد که می‌توانید هفته‌ها قبل انجام دهید، وقتی زمان دارید، آن را انجام دهید. وقتی زمان نزدیک‌تر می‌شود، دقیقه‌ها خیلی سریع جمع می‌شوند. اگر می‌توانید غذا‌های فاسد‌نشدنی را یک ماه زودتر خریداری کنید. اگر می‌خواهید دستمال‌هایتان را به شکلی زیبا تا کنید، اگر وقت دارید، چند روز قبل از مهمانی این کار را انجام دهید. از اعضای خانه برای انجام بعضی کار‌ها کمک بگیرید.

۳. نقص و کامل نبودن را بپذیرید

کمال گرایی‌تان را محدود کنید. غیرممکن است که تمام جنبه‌های تعطیلات ایده آل باشد. یک کار، فعالیت یا رویداد را انتخاب کنید که واقعا برایتان مهم است و انرژی خود را روی به حداکثر رساندن آن تجربه متمرکز کنید.

به یاد داشته باشید که کتاب‌های آشپزی، مجلات طراحی، و پست‌های اینستاگرامی طراحان دکوراسیون همگی به‌دقت تنظیم‌شده، چیده‌شده، به‌طور حرفه‌ای نورپردازی و ویرایش شده‌اند. آن‌ها برای الهام گرفتن زیبا و خارق‌العاده هستند، اما زندگی واقعی و انسانی شبیه به آن تصاویر نیست و هرگز نباید خود، غذا، خانه یا زندگیتان را با آن‌ها مقایسه کنید.

همچنین، سعی کنید این تعطیلات را با تعطیلات گذشته یا خودتان را با نسخه‌های گذشته خود مقایسه نکنید. گاهی اوقات فکر می‌کنیم، «وای، من قبلا می‌توانستم همه این کار‌ها را به بهترین شکل انجام بدهم. چه اتفاقی برایم افتاده؟»، اما زندگی تغییر می‌کند، اولویت‌های ما تغییر می‌کند و انرژی ما کاهش می‌یابد. کاری را که در حال حاضر می‌توانید انجام دهید و بدانید که این نسخه از شما می‌تواند کار‌های زیادی انجام دهد که نسخه‌های قدیمی شما نمی‌توانستند!

۴. از رویداد‌ها به بهانه سلامت روان صرف نظر کنید

خوب است در هر جایی که دعوت می‌شوید شرکت نکنید. مراقبت از سلامت روان مهم است و اگر تمایلی به شرکت در یک رویداد ندارید، اشکالی ندارد. به خود اجازه و آزادی انتخاب بدهید که چه چیزی برای شما، خانواده و سلامت روانتان در این تعطیلات مفید است. ذهنتان به خاطر این کار از شما تشکر خواهد کرد.

۵. کمی تأمل کنید

در میان شلوغی ممکن است فراموش کنید که تعطیلات علاوه بر همه این‌ها، نشان‌دهنده پایان یک سال است. باآنکه ممکن است سرتان شلوغ باشد، مهم است که زمان بگذارید تا «سال را به زیبایی تمام کنید»؛ چیزی که به شما امکان می‌دهد دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید. از این تعطیلات برای تکمیل پروژه‌ها یا ارزیابی زندگی خود استفاده کنید.

اغلب، بزرگترین استرس ما از تلاش برای کارآمد‌بودن بیش از حد و تمایل به شروع سریع برنامه‌های رشد سال جدید ناشی می‌شود. از تعطیلات برای لذت بردن استفاده کنید و سپس از ابتدای سال برای فعال کردن و انگیزه دادن به خود استفاده کنید.

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: تعطیلات می تواند انجام دهید کار ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۳۹۴۷۵۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این صدا سال‌ها در رادیو درخشید/ یک نکته درباره «حشاشین»

خبرگزاری مهر-گروه هنر-عطیه مؤذن؛ «هفت روز سیما» عنوان یک بسته خبری-تحلیلی است که در پایان هر هفته به بازخوانی متن و حاشیه اتفاقات خبری صدا و سیما و شبکه نمایش خانگی می‌پردازد. همچنین در این بسته، نیم‌نگاهی هم به شایعات و اخبار غیررسمی داریم و در تلاش هستیم در کوتاه‌ترین زمان ممکن از مهمترین اخبار هفته در تلویزیون و شبکه نمایش خانگی باخبر شوید.

امروز پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ماه می‌توانید با شماره ۱۴۷ بسته خبری «هفت روز سیما» همراه شوید.

چهره هفته؛ مسعود اسکویی

معدود چهره‌ها و حرفه‌ای‌های رادیو هستند که تا آخر عمرشان در همین رسانه مانده و به آن وفادار می مانند. بسیاری از این رادیویی‌ها به دلایل مختلف بعد از مدتی به تلویزیون و یا حتی دیگر مدیوم های رسانه ای می روند. مسعود اسکویی گزارشگر و گوینده پیشکسوت از جمله همین حرفه ای های استثنایی بود که مدتی در حوزه گزارشگری ورزشی فعالیت کرد و سپس به رادیو رفت و سال ها در پشت میکروفن های رادیو صدایش درخشید.

اسکویی شاگردان بسیاری را هم در رادیو تربیت کرد و به صدای خاص رادیو معروف بود. وی از سال ۶۰ به بعد به رادیو رفت و مسابقات ورزشی را گزارش می کرد. او قدیمی ترین مجری کارشناس و گوینده ورزشی صداوسیما بود که دوره تهیه کنندگی برنامه های تلویزیونی را در آلمان گذراند.

هنرمندان و گویندگان رادیو نسلی از فعالان را تربیت کرده اند اما کمتر شناخته شده اند و کمتر این اقبال را داشته اند که در مقابل دوربین های تلویزیون به چهره بدل شوند. مسعود اسکویی البته جزو نامدارها بود که از او هم تصویر اندکی در رسانه ها وجود دارد و بیشترین ویدیوهایی که در این چند روز از او دیده شد به برنامه های «چهل تیکه» و «خندوانه» مربوط می شد که باز هم غنیمتی است.

گمانه زنی هفته؛ غیبت بهرام افشاری از پایتخت

یکی از شخصیت های «پایتخت» که در فصل های اخیر در کنار تیم حضور داشت و بازی او به چشم آمد بهرام افشاری با نقش بهتاش بود.

یکی از رسانه ها این هفته خبر داد که بهرام افشاری در فصل جدید «پایتخت» حضور ندارد و بعد گزارش های ویژه ای در فضای مجازی منتشر شد و از چرایی این غیبت پرسش کردند.

برخی نیز نبود او در این سریال را با هوتن شکیبا مقایسه کردند که اگرچه در سینما و در فیلم های سینمایی بعد از «لیسانسه ها» به یک ستاره بدل شد و نقش های اصلی بازی کرد اما بعد از آن دوباره با «فوق لیسانسه‌ها» به تلویزیون بازگشت و عوامل سریالی را که خود از شخصیت های اصلی‌اش بود تنها نگذاشت.

به این ترتیب بهرام افشاری این هفته به سوژه چندین گزارش خبری بدل شد و رسانه ها از همین زاویه او را رصد کردند. تمرکز بیش از حد برخی روی این موضوع هم کمی چالش برانگیز شد که ممکن است پروپاگاندایی برای این بازیگر بفروش این روزهای سینمای ایران باشد یا این که صرفاً یک مطالبه؟!

بهرام افشاری از سال گذشته با فیلم «فسیل» توانست به یک پدیده بدل شود و امسال هم فروش خوب «سال گربه» نشان داد که موفقیت فیلم های او چندان هم بی ربط به حضورش هم نیست.

حاشیه هفته؛ ممنوعیت حشاشین

سریال «حشاشین» مدتی است که به سوژه بحث برانگیزی بدل شده است. این سریال سوژه خود را روی حسن صباح گذاشته است که رهبر فرقه اسماعیلیه است. سریالی که در مصر ساخته شده و هزینه زیادی هم در میان سریال های عرب زبان برای تولیدش صورت گرفته است.

نگاه سریال به ایران و حتی رویکردهای نهایی آن در معرفی ایران در منطقه و پیوند زدن با برخی مسایل روز باعث شد تا سریال به دلیل آنچه تحریف از طرف ساترا اعلام شد، ممنوع شود.

پیمان جبلی رییس صداوسیما نیز در پی این حواشی به حذف سریال «حشاشین» از شبکه نمایش خانگی واکنش نشان داد و گفت: ساترا مسؤولیت دارد که جلوی هر آنچه که محتوای تحریف شده است و به فهم و درک اجتماعی لطمه می‌زند و افکار عمومی را منحرف می‌کند، بگیرد.

این سریال که در برخی سکوها و پلتفرم ها عرضه می شد با اعلام ساترا از این سکوها حذف شد. به این ترتیب دو روز بعد از ابلاغ نظر شورای صدور مجوز ساترا در خصوص ممنوعیت پخش «حشاشین» از سکوهای نمایش خانگی ایران، فیلیمو هم این سریال را از روی خروجی خود حذف کرد.

یک نکته نسبت به چنین آثاری اطلاع رسانی تحلیلی به دور از جنجال است. اعلام ممنوعیت صرف در چند روز گذشته بیشتر باعث شد این سریال بر سر زبان ها بیفتد و مخاطب بخواهد این مجموعه را ببیند و صرفاً بر هیجان دیدن سریال افزوده شود. در کنار این اعلام ممنوعیت اما ساترا لازم است با نگاهی آسیب شناسانه تر درباره این مجموعه و حتی تحریف های آن سخن بگوید.

خبر هفته؛ فعلاً «نون.خ ۶» نداریم

سوال اولیه از همه برنامه سازان، تهیه کنندگان و کارگردانان در انتهای پخش یک اثر باکیفیت و غنی این است که آیا این آثار فصل جدیدی خواهند داشت یا خیر. با همین رویکرد اولین سوال بعد از پایان پخش سریال ها همین است که به فصل بعدی هم می رسند؟

به ویژه سریال هایی مثل «پایتخت»، «نون.خ» و «زیرخاکی» که بعد از چند فصل هم محبوبیت کسب کرده اند و هم طرفدارانی پیدا کرده اند که مشتاقانه منتظر هر فصل از این سریال ها هستند.

در نشست خبری «نون.خ» که این هفته برگزار شد یکی از سوالات از مهدی فرجی تهیه کننده سریال همین بود که قرار است این مجموعه فصل بعدی داشته باشد یا خیر. فرجی هم با اشاره به پست سعید آقاخانی بیان کرد که این فعلاً پایان «نون.خ» است و قرار نیست سریال فصل جدیدی داشته باشد.

سریال «نون.خ» به کارگردانی سعید آقاخانی و تهیه کنندگی مهدی فرجی در پنج فصل تاکنون ساخته شده است و فصل پنجم با اقبالی بیشتر نسبت به فصل قبل توانست امسال در صدر سریال های پربیننده تلویزیون قرار بگیرد.

این فصل علی رغم حواشی ای که داشت برگ برنده های مختلفی رو کرد؛ هم سراغ یک قومیت دیگر رفت و باعث شد سریال یک بار دیگر تنوع مناطق مختلف ایران را به نمایش بگذارد و هم با پرداخت به صنایع دستی بار فرهنگی سریال را بالا برد.

این مجموعه در عین حال تلاش کرد در مناطقی مثل سیستان و بلوچستان فارغ از زیبایی های طبیعت این خطه از کشور، محرومیت های آنها را هم به تصویر بکشد و یا کولبرها را به دل قصه بیاورد.

پیشنهاد هفته؛ جعبه سیاه

برنامه «جعبه سیاه» با اجرای امیر عضد در ایام ماه مبارک رمضان از آنتن شبکه افق پخش شد و عجیب است که هیچ اطلاع رسانی برای این برنامه نشد. این چند روز اما وایرال شدن برخی ویدیوهای این برنامه باعث شد بیشتر در کانون توجه قرار بگیرد.

یکی از ویدیوهایی که این هفته باعث شد این برنامه مورد توجه واقع شود گفت و گو با احمد ابوالقاسمی قاری قرآن و داور «محفل» بود که درباره علاقه اش به موسیقی می گفت و ضمن یاد کردن از محمدرضا شجریان از علیرضا قربانی و نسبت فامیلی خود با او گفت که باعث شده در کنسرت هایش هم حضور داشته باشد.

همین بخش از برنامه باعث شد خیلی ها نسبت به برنامه کنجکاو شوند و بخواهند در جریان دیگر قسمت های آن قرار بگیرند.

هرچند «جعبه سیاه» برنامه رمضانی شبکه افق بود و پخش اصلی آن به پایان رسیده است اما بازپخش برنامه از شبکه افق در پنجشنبه شب ها ادامه دارد.

امیر عضد اجرای گفت‌وگوها را بر عهده دارد و داوود مرادیان تهیه کننده است.

کد خبر 6095094 عطیه موذن